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体质弱老人可尝试“臂跑”
2012-05-24   审核人:   (点击)

对于不少老年人来说,不太灵活的腿脚似乎已经不能支持长时间的徒步走、慢跑等运动项目。这类人完全可以尝试一下“臂跑”。医学研究表明,这种健身方法同样可以达到“有氧运动”的目的。“臂跑”的第一种动作是活动手指、甩动手腕和手臂。这个过程要进行1到3分钟,用以促进血液循环。接着,老年人可以仰卧,手臂向上伸直,然后用手来模拟脚蹬车的动作,为时1到2分钟。接下来,老年人可以站立,双臂向身体两侧平伸,慢慢地模仿鸟拍翅膀的动作。此过程同样持续1到2分钟。

最后,老人可以想象面前有一个沙包,然后攥紧拳头向前击打“沙包”,双臂要用力,每次出拳要有一定的爆发力。此过程1到2分钟。这样经过4到9分钟的训练,老年人可以减轻心脏的工作负担、提高免疫力,同时获得愉悦、轻松的心情。


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