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今年冬天您能参照这样过冬吗?
2010-11-02   审核人:   (点击)
“冬季”包括中国农历的十、十一和十二月三个月,有立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒六个节气。冬季是自然界万物收藏的季节,人们要注意防寒保暖,敛阴护阳。老年人由于自主神经功能下降,体温调节功能减退,基础代谢率底,因而更要重视防寒防病,合理保健养生。
一、增强抗寒能力
1、用凉水或温水搓脸部、颈部至发热,用润肤膏擦脸手;
2、穿衣要暖而不太捂,松软贴身,穿合脚棉鞋;
3、室内经常通风,室温以摄氏15—18度为宜,湿度30—70%;
4、适当早睡晚起,夜不憋尿憋便,常晒枕被。
二、调理冬季饮食
1、合理营养:多吃优质蛋白质食物(牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品)和富含维生素和膳食纤维食物(新鲜应时蔬菜和水果),每日4—6杯水。不宜肥腻、油炸、质硬食品,限制糖盐。
2、辨证用膳:怕冷老人宜吃温热食物(生姜、羊肉、狗肉等)热性老人可多食苦瓜、银耳、荸荠、梨等。
三、重视冬令药补
无病可用杜仲、首乌;有病求医咨询辨证进补:
1、 气虚(气短乏力)以人参、黄芪、蜂皇浆、口含洋参片补气;
2、血虚(头晕眼花、心慌)以当归、阿胶、桂圆补血;
3、 阴虚(咽干舌红、耳鸣)以百合、麦冬、六味地黄丸滋阴生津;
4、 阳虚(畏寒、腰酸腿软)以杜仲、鹿茸、金匮肾气丸温阳壮体;
四、坚持体育锻炼
1、上午九时至下午三时之间户外锻炼半小时为宜(步行、原地跑、太极拳、体操等),家中和凉台锻炼亦可;
2、户外活动勤晒太阳,体弱者出门穿戴防寒用品,做到头、背、足部“三暖”。
五、讲究心理卫生
1 、坚持学习,勤于用脑,与人交往,良性爱好;
2、心态乐观,宽厚豁达,知足常乐,跟上时代。

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